糖友瞅准时机运动,控糖事半功倍!

合理的饮食可以帮助糖友保证充足的营养,同时规律的运动,可以帮助糖友将摄入的营养更好的转化成身体所需的能量,两者缺一不可。同时医生指出合理的运动时间,可以帮助糖友达到事半功倍的效果。

那么在什么时间运动才更合适呢?对此不少糖友都有自己的经验总结。有的认为是在饭后运动最佳,有的认为早起运动最佳,而医生建议大家,糖友每日的运动最好围绕服药、就餐时间开展,并且把握适当的强度和时间。

对于糖友来说,胰岛素刚注射完或降糖药服用半小时内就立刻运动,会加快降糖药物的吸收,很容易促使糖友更易发生低血糖。而餐后半小时到1小时之间,糖尿病人的血糖水平开始升高,降糖药的药力在餐后1小时左右也有所减弱。

所以,建议糖友在进餐后及时服用/注射降糖药,半小时到1小时后再开始运动,此时运动出现低血糖的风险会更加小一些。

针对部分糖友认为早起运动最佳的这种看法,这就要具体情况具体分析。部分糖友控糖效果不错,可以进行一些有氧运动,但是有的糖友控糖效果不理想,则需要测一次随机血糖,低于7mmol/L者要先进食再运动。

因为不管是任何运动,只要运动就会有降糖效果,同时服用以及注射的降糖药,再加上运动,双重作用还有可能导致糖友产生低血糖。所以运动一定要考虑自身血糖值是否合适。

还有部分糖友不管风吹日晒,即使严重的雾霾天还坚持外出运动,以为戴上防雾霾口罩就可以没有后顾之忧,建议糖友立即停止这种行为,恶劣天气会加重身体负担,不利于糖友的控糖结果,还有可能造成并发症。天气恶劣应尽量减少外出次数,在室内进行简易的有氧运动即可。

小编提醒糖友们,规律运动很有必要,但是正确的时机与强度才能达到有效的作用,采取了错误的方式只会加重糖友的身体负担,糖友一定要做出最合理的决定。

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